跑步产生什么作用？
本人五公里跑进21分（最佳成绩20分58秒），连续五年参加北京马拉松并完赛；日常慢跑和快走消耗大量时间，坚持科学、合理、有效的运动锻炼。 通过长期跑步，我获得了哪些益处呢？ 1、改善睡眠质量 睡眠的好坏跟我们的运动有密切关系，当你运动时，身体释放出内啡肽，这种激素有助于产生和保持睡眠。而运动后产生的γ-氨基丁酸还能帮助我们减少入睡困难。
2、减轻体重，降低体脂率 运动对于减少体内脂肪具有至关重要的作用，尤其是有氧运动，能够刺激人体内肾上腺素的分泌，进而导致脂肪得到分化，达到瘦身的作用。经常参与运动还能够增加肌肉含量，从而让基础代谢升高，让你每天额外消耗更多的热量，起到更好的减肥效果。
3、增强免疫力，提升抵抗力 运动不仅会让身体的免疫系统得到加强，同时还会让人体的抵抗力增强。因为运动可以刺激胸腺，释放干扰素以及免疫球蛋白，从而起到抗病毒、抗细菌的作用。而且经常运动的人，患病率远远比不爱运动的人要低很多。
4、缓解压力，稳定情绪 现代人生活工作压力大，经常会因为情绪问题而导致内分泌功能紊乱，或者是食欲与神经中枢受到不良影响。但是适当的进行跑步等运动能够让我们舒缓紧张的情绪，调节不良心态，让身心能够充分放松。
5、延长寿命，预防疾病 我们经常说“生命在于运动”，其实这句话表达了运动的另外一个重要意义——健康地活着！经常参加运动除了能够帮助人们减肥外，还可以让人免受一些疾病的困扰，例如2型糖尿病、高血压、高胆固醇，甚至心脏病等。根据美国心脏协会的报告指出，每年只需四个星期的剧烈运动，就能将心脏病的发作风险降低76%。而我们每周只需要花15分钟的时间来训练，这些好处就会属于我们。