慢跑会使小腿变粗吗 教你慢跑减肥的正确方式 应牢记这5个小技巧

2019-08-02 - 慢跑

最科学健康绿色的瘦身方法是运动减肥,尤其是慢跑受到了很多减肥人士的青睐,每天坚持30分钟以上的慢跑,加快了新陈代谢的速度,帮助燃烧脂肪,其实只要掌握慢跑的小妙招就能让减肥速度提高2倍。

慢跑会使小腿变粗吗 教你慢跑减肥的正确方式 应牢记这5个小技巧
慢跑会使小腿变粗吗 教你慢跑减肥的正确方式 应牢记这5个小技巧

教你慢跑减肥的正确方式,应牢记这5个小技巧!

1、把腿部抬得高一些

在慢跑的时候尽最大限度把腿抬高些,步子要跨大,不要总是拖着脚跑。只要长时间坚持下去就能够提高燃烧脂肪的速度。慢跑时不能让身体东倒西歪,同时要抬头挺胸并且收腹,手臂要跟随着步伐自然摆动。

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2、甩开手臂并且扭腰

在跑步的过程中要保持肩部以上不动,手臂要跟随着步伐自然的摆动,在摆动时幅度尽可能的大一些。跑步的时候应该甩开手臂扭腰,让腰部也跟随着运动起来。

3、要适当的进入无氧运动中

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如果一直处于有氧运动状态时,不能掌控其峰值,跑步快要结束的时候可以有10分钟的快跑,这样能提高减肥的效果,尤其是跑完步之后,身体新陈代谢以及血液循环会高速的运转,升高了对能量的消耗,同时也提高了心肺功能,增强了力量,提高了体质。

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4、要注意调整呼吸

平时在跑步的时候要调整好呼吸,如果没有调整的话可能会变成无氧运动,降低了其瘦身的效果。尽量要把氧心率控制在60%~80%左右,这样才能够让有氧运动保持高峰值状态。

5、跑步时要选择好时间

慢跑的时间尽量安排在清晨或者傍晚。因为早晨空气比较清新而且杂质少,温度非常的适宜,到了晚上含氧量非常高,此时是跑步的最佳时间段,晚上吃完饭一个小时之后慢跑不仅能够帮助消化食物,同时也提高了新陈代谢的速度。

温馨提示

掌握慢跑的技巧可以提高减肥的效果,但天气变得越来越炎热,跑步时容易出汗,会流失大量的汗液和水分,所以应该多注重于为身体补充淡盐水或者白开水,尽量少喝碳酸饮料。每次喝水时可以采取少量多次的原则,如果喝得太少的话,会影响到胃部的营养快线继续说,如果大口大口的喝会导致胃痉挛或者头晕,每次喝水量控制在200毫升左右即可。饮食方面要以清淡为主,推荐选择芦笋或者黄瓜,减少盐和油的摄入。

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