慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗

2019-08-02 - 慢跑

职业运动员,练了很多年的短跑,这篇讲讲运动中的呼吸方法。本文原创。

很多人每天都去广场或者是健身房跑步,跑了很久还是学不会怎么呼吸。往往会导致他们运动的时候,总是一种很不舒服的状态,缺氧,跑几步就觉得头晕,或是因为气息不对,导致岔气或是健身运动中经常会拉伤肌肉(当然发力方法可能也会有影响)。

慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗
慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗

拿小编来说,慢跑十几圈停下来之后,都不会很累。一方面和体能有关,一方面则是呼吸方法。人体所有能量的供给时时刻刻需要氧气参与进去,呼吸的氧气越多,新陈代谢越快,可以举个形象的例子,把人比作一个发动机,身体的力量就是燃油。燃油充足的情况下。没有空气,发动机就不能发动起来。当然光有空气也不成。

慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗
慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗

我们真的会正确的呼吸吗?

人在生下来之后,慢慢就失去了动物的很多本能,捕猎,游泳,或是其他的。甚至呼吸。大自然的每个动物,都是用腹式呼吸的,而人却是用胸式呼吸。腹式呼吸对人体有很多好处。具体腹式呼吸是什么。我另一篇文章有很详细的介绍,这里不作阐述,从普通人的慢跑来说,学会正确的呼吸方法,即使是用胸式呼吸,对于慢跑或是健身运动来说,都足够用。

慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗
慢跑减肥的正确方法 健身慢跑减肥?你真的会正确的运动呼吸方法吗

主动呼吸,正确呼吸。

从我们的日常生活中到运动中,很多人都没有去主动呼吸,平时看电视的时候,肯定不会拼命的大口大口的去喘气,很多人也没有意识去把呼吸切换为“运动状态”。不是憋着一口气跑完一段路或是推几下杠铃,就是大口大口的乱喘气,没跑多久就开始岔气。

就像武术中的马步一样,在起初,都是很努力的主动去练习,越来越熟练之后,在打斗中他的效果也慢慢显现出来。呼吸也是一样。

我们身体的每个器官都有他独一无二的功能,很多人总是乱用。有的人跑累了,觉得不行了,这个时候鼻子的吸气让他感觉到很累,觉得不够氧气,于是他开始用嘴巴吸气。大口大口的吸,于是没跑了几步就开始难受了。

鼻子吸气,嘴巴呼气。无论什么时候都尊重这个原则。

当我们开始跑步或是运动的时候,就应该开始主动的进行呼吸,尽可能的合理的提供更多的氧气给身体。为什么说合理的尽可能多呢?合理意味着,不打乱运动时身体的运作状态,这句话可能有点拗口,如果跑步时候,你突然某几秒钟深吸了很多气进去,氧气是足够多了。比任何时刻都多,但是这个时候的身体本该正常的呼吸吐气,被这个突如其来破坏节奏的深吸气打乱了,那么这样做直接会打乱身体的运动节奏。主动呼吸不等于乱呼吸。

下面介绍两种最常用的呼吸方法。

方法一:刚开始跑步的新手,一般建议两步或者是三步吸一口气,两步或者三步再呼一口气。但是很多人不理解这个意思。

如上图所示,黑色的格子看做跑道,当我们跑步时,位于1,第一步开始吸气,吸气完成时,差不多已经跑了三步,此时人可能处在3和4(意味着吸气的时候用了三步或者四步,便是三步一吸的意思),这个时候完成了吸气,开始呼气,呼气完成的时候,人也跑了两三步,便叫做两步一呼或是三步一呼。

吸气和呼气转换的时候,人可能位于第四步,跑完第三步刚到第四步的时候,正好是完成吸气开始呼气的过程,如果很难理解,这第四步可以不去看,从第四步之后,因为呼气需要时间,呼气完成的时候,人可能从4到了67(到哪里取决你呼气的用时和步频)具体几步一吸一呼,都没有具体的要求,适合自己就好。

呼吸一定要主动。吸气的时候,用鼻子努力的去吸气,呼气的时候,快速有力的把废气吐出去。吸要充分,呼气要有力。当练习这种方法的时候,如果不知道自己跑了几步,或是把握不好这种节奏。可以地上画个格子数格子。

方法二:两吸一呼。这个方法我接触的高水平中长跑或是短跑运动员都有在用。对于不熟悉方法一的健身者来说,这个方法比较有难度。当慢跑过程中。“几步一吸几步一呼”改变为“几步两吸几步一呼”。从之前的充分吸气,改变为,短促的浅浅的先吸一下,然后再较深的吸一下,再呼气。两下吸气一下呼气,多出一步。呼吸的节奏类似快慢快(吸吸呼--浅,深,快速有力)

健身房锻炼时候的呼吸方法。

做任何锻炼,都要求不憋气。屏住呼吸和憋气是完全两个概念。当我们做俯卧撑时,上升或下沉的过程中,很难做到从容的呼吸,当完成上升或是下沉的动作时,这个时候可以进行呼吸动作,而并不是憋着一口气做好几个俯卧撑然后身体氧气不够继续不下去。推举杠铃的时候也是一样。

相关阅读
慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑减肥的正确方法

1 第一由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。

慢跑会使小腿变粗吗 慢跑会使小腿变粗吗 教你慢跑减肥的正确方式 应牢记这5个小技巧

最科学健康绿色的瘦身方法是运动减肥,尤其是慢跑受到了很多减肥人士的青睐,每天坚持30分钟以上的慢跑,加快了新陈代谢的速度,帮助燃烧脂肪,其实只要掌握慢跑的小妙招就能让减肥速度提高2倍。教你慢跑减肥的正确方式。

慢跑的正确姿势 慢跑的正确姿势 慢跑装备的正确打开方式从Forerunner 245跑步手表开始

慢跑作为一项最受欢迎的有氧运动,是各类品牌争相进军的运动领域,形形色色的慢跑装备让跑者们难以选择。而实际上,以佳明为首的多功能跑步手表可以满足绝大多数跑者的需求。有着各种领先技术的佳明不断更新着自己的产品线。

慢跑减肥多久见效 慢跑减肥多久见效 不要慢跑减肥了 你有更好的选择

说到减肥,除了管住嘴,就是迈开腿。“迈开腿”的意思是让减肥的人多做有氧运动,慢跑是非常简单又方便的有氧运动,一直备受推崇。不过,我想说,慢跑并不是减肥的最好选择。为什么呢?我们知道冲刺跑的运动量特别大。

慢跑三个月后人的变化 慢跑三个月后人的变化 5个动作替代慢跑 一样可以减肥 身材更有型

很多人减肥选择慢跑,慢跑是非常不错的有氧运动,但是对于女性而言,其实有更好的选择。毕竟,你减肥是为了身材更加有型,不是只为了瘦。瘦不等于好身材,瘦出曲线才是真正的迷人身材。今天介绍的这5个动作,对力量要求不高。

推荐阅读
慢跑减肥多久见效 慢跑减肥多久见效 不要慢跑减肥了 你有更好的选择
慢跑减肥效果 慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?
圣马力诺旅游 圣马力诺旅游 圣马力诺知名景点将点亮“中国红” 庆祝元宵节
卵泡监测说长不大 卵泡监测说长不大 卵泡监测和排卵试纸是一样的 如何确定排卵
着床成功后最早的症状 着床成功后最早的症状 试管移植着床成功后的全身症状
日本生活垃圾处理方法 日本生活垃圾处理方法 日本在垃圾处理方面 操作严格 值得借鉴
从零开始练瑜伽减肥 从零开始练瑜伽减肥瑜伽基础动作