如何补充色氨酸 补充色氨酸 远离抑郁症

2019-02-20 - 色氨酸

抑郁症在生活中的表现呢,除了反映迟缓等之外,最重要的就是会有情绪低沉的表现,那么治标先治本,首先我们先要保证自己的情绪不低沉,才能改善抑郁症。

5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺少了就容易情绪低落。专家称5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等,都可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。

如何补充色氨酸

5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常补充色氨酸富含丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。

色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。

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能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。

Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为"食鱼主义者",即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。

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另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

如何补充色氨酸

调整好每日饮食、适当补充色氨酸等营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦,尤其重要的是,饮食治疗没有副作用,可以列为调节情绪的首选。

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色氨酸简称色氨酸简称 补充5一羟色氨酸的好处

emsp;emsp;临床研究证明,5一羟色氨酸是一种有效的治疗纤维肌痛的药物。那些患纤维肌痛的人在服用5一羟色氨酸后,症状得到了不断的改善。科学家研究了应用5一羟色氨酸和单胺氧化酶抑制剂治疗纤维肌痛的效果,结果发现,5一羟色氨酸和单胺氧化酶抑制剂联合应用能极大地改善纤维肌痛的症状。研究发现,5羟色氨酸能使人快速入睡。

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1、色氨酸是植物体内生长素生物合成重要的前体物质,可以通过色氨酸合成生长素。人体内95以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸2,3加氧酶分解。当肝细胞受损伤时,此酶的数量减少和活力降低。色氨酸代谢过程发生障碍所致的疾病可见于肝功能衰退、色氨酸尿症、羟基犬尿氨酸尿症和黄酸尿症等,后3者为遗传性疾病,是由于从色氨酸到烟酸及辅酶的主要代谢途径发生障碍。

色氨酸的作用色氨酸的作用有哪些

色氨酸是一种氨基酸,对人体健康起着非常重要的作用。那么色氨酸的作用有哪些?下面来详细了解一下。色氨酸的作用有哪些?色氨酸是DNA构建模块组成之一,对血清素和褪黑激素的产生非常重要。缺乏这种蛋白质人类将无法生存,可以从乳制品,香蕉,巧克力和家禽等食物获取它。色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸,对预防糙皮病、抑郁症。

色氨酸分子量色氨酸分子量 简述色氨酸操纵子的表达调控机制?

色氨酸操纵子的阻遏蛋白需要在色氨酸的辅助下才能够阻遏基因的表达,当细胞内色氨酸含量过高时阻遏蛋白结合在操纵子的trpO序列上阻断基因表达;通常,色氨酸操纵子处于开放状态,其辅阻遏蛋白不能与操纵基因结合而阻遏转录;B)弱化子在色氨酸操纵子结构基因的上游有一段对应14个氨基酸的mRNA的前导区,其中有四段特殊序列。

色氨酸简写色氨酸简写 色氨酸的作用 色氨酸的重要性

色氨酸是一种氨基酸,它对健康的作用非常重要。缺乏这种蛋白质人类将无法生存。它是DNA构建模块组成之一,对血清素和褪黑激素的产生非常重要。可以从乳制品,香蕉,巧克力和家禽等食物获取它。某些老式失眠治疗方法就是基于消费含色氨酸的食品。例如,睡前喝一杯牛奶据称有助于睡眠等。尽管当时人们并不清楚存在色氨酸这种物质。

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