慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?

2019-08-02 - 慢跑

无论是快走和慢跑,减肥就需要达到身体中的能量赤字,这是一个不争的事实,所以说快走和慢跑都肯定对减肥有效,至于哪一种效果更明显,我还是比较倾向慢跑。

原因:我们都知道功=力*位移,这个功换算到我们身体中也就是消耗的能量,那么慢跑过程中你抬脚的位移应该是高于走路的,所以在单位时间内,还是慢跑消耗的能量比较高。

慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?
慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?

关于训练时间:一般的有氧时间都是推荐在30分钟到45分钟,原因是由于我们的供能系统决定的,我们的身体中总会存储一些糖原供我们来消耗,而脂肪是不易消耗的能源物质,只有当体内糖原消耗殆尽,脂肪才能作为能源物质供能,所以一般来说短时间的有氧对脂肪的消耗作用是不大的。

慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?
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对于肥胖的人:如果体重较大的人,也是不推荐慢跑的因为体重太大会对膝盖造成很大的影响,那么爬坡就是一个很好的方法,因为我们关注的是能量消耗的多少,所以我们不纠结走路的速度而是质量。

慢跑减肥效果 快走和慢跑 哪个减肥效果更明显?
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人最主要的供能源是糖,蛋白质,脂肪,在运动时最先消耗的糖原,这也是为什么我在之前的回答里提出的每种水果的糖份量的比例。在低强度的有氧运动中,虽然也在消耗着体内的脂肪,但通常这些脂肪需要在40分钟以上才能达到,在这其间就会消耗人的意志,久而久之意志消失,脂肪燃烧的比例就下降了。

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相对于快跑而言,就不仅仅是比例的下降,身体里面的总能量也会随着下降,当速度加快时,总能量的消耗也会随之加快,当然你能一分钟跑多少米,完全是靠你的运动能力。

即(HIT高强度间歇训练),这个就考验了你在快跑过程中冲刺力。最后想说,只要你运动,身体里面的脂肪都有可能减少,快跑和慢跑只是两种不同的运动方式,你应该根据自己自身情况而定,快跑的好处就是可以提高效率,而且不容易被身体适应,在开始摸不到适应的强度时,才能更好的瘦身,但慢跑也有利开拓人的心胸,降低膝盖受伤的几率。

总的来说,不管那种方式运动,都需要有进阶原理才行,这样才能在减肥过程中不易产生平台期。好了!以上就是小编今天为大家分享的内容了!欢迎大家留言评论哦!

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