怀孕四个月应该补充什么营养?

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1.叶酸 叶酸是孕妈在孕期必不可少的维生素,对宝宝的大脑和神经发育起重要作用,可以预防胎儿畸形。 在备孕前3个月就要开始服用了,一直吃到哺乳期结束,每天400微克即可。 食物中菠菜、猕猴桃、胡萝卜都是含叶酸丰富的食物,可以多吃蔬菜来代替服用叶酸片哦~ 2.钙 胎儿骨骼发育需要大量的钙质,孕中期是宝宝骨骼形成的关键时期,此时孕妈如果缺钙可能会导致小腿痉挛、骨盆变形等不良影响;而且孕妇本身也会因为缺钙而出现牙齿松动的情况。 所以孕妈要特别注意补钙。

在怀孕的中后期,建议一天吃600毫克左右的钙,除了从食物中摄取外,还要额外补充一些液体钙剂或者是钙片,这样才能够保证足够的量。 补钙除了要注意剂量以外,还要尽量注意补铁,因为血钙升高的时候容易抑制铁的吸收,所以建议在补钙的同时也要适当补充铁元素。 对于正常饮食的孕妈妈来说,可以从牛奶、豆制品、虾皮等食物中获取足量的钙质。 如果饮食中不能达到补钙标准的话就需要适当的补钙了,可以选择钙片或含钙丰富的奶粉来补充营养。

3.DHA DHA是胎宝宝大脑和视网膜的重要组成部分。 它不仅是人体必需的营养物质,而且是大脑细胞膜的重要组成成分之一,因此,在宝宝的脑神经细胞以及视觉发育过程中起着非常重要的作用。

孕期摄入充足的 DHA 可减少早产的风险,还可降低新生儿低血糖的发生率,并增加其体重和身高,而且对婴儿视功能及大脑发育有良好影响。 DHA主要存在于海鱼类、海藻类食品中,如沙丁鱼、鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、竹荚鱼等深海鱼类;蛋黄、坚果、芝麻、亚麻籽油中也含有一定数量的DHA,但含量不及深海鱼类中的含量高。

4.铁 怀孕期间孕妈体内需要储存更多的铁以保证分娩后哺乳期的需用,同时还需要满足胎儿生长发育的需求。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》的建议,孕早期每月需补铁9mg,孕中期为12mg,孕晚期为15mg,整个孕期共计增重34斤,则共需补充81mg的铁元素。 而日常饮食很难满足孕妈对铁元素的需求,所以最好通过适量食补加铁剂的方式补铁。

动物肝脏、瘦肉、黑木耳、紫菜等富含铁的食物都是不错的选择,但是这些食物中含铁量低且吸收率低,所以在进行食补的基础上还应额外补充铁剂。

优质答主

我现在怀孕了,想问问孕产期要补些什么 首先需要大量叶酸,预防神经管缺陷;每天食用30g左右的粗粮(全谷类、豆类)富含铁的食物如牛羊肉和海鲜,多摄取维生素A,有助于宝宝发育,水果中的猕猴桃就很好啊!

其次就是钙了,孕期补钙很重要哦!现在孕晚期可以每天喝一瓶牛奶或酸奶。 除了以上之外还有微量元素锌、铜、碘等都需要注意哦! 现在是孕中期可以适当吃些坚果,多吃蔬菜水果。

最后呢还是要说说孕妇奶粉的事宜呢! 个人建议不要喝孕妇奶粉或者鲜奶,因为里面的添加物很多呢!比如有防腐剂、香精等等对胎儿影响很大的东西在里面呢! 想要补充营养可以选择吃复合维生素片,其中含有维生素和矿物质的。

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