怎么一个月减肥10斤？
作为一个曾经最胖了210+斤的胖子，用了一个多月的时间减了40+斤！ 我来告诉你如何一个月减重10斤！ 当然可以！我亲测有效！ 但是你要这样减下去！ 每天只摄入大约300千卡的热量，也就是一个鸡蛋+一根黄瓜或者是一个苹果，坚持十天瘦5-8斤，这样的减肥速度太慢了！ 想快速减肥？好办法其实有很多！
如果你不想节食，可以在饮食方面改变一下，戒掉零食和饮料，改喝脱脂牛奶，多吃粗粮，蔬菜，蛋白含量高的食物，一日三餐按时吃，不过每餐只吃7分饱即可，千万不要过量！ 晚上睡前可以吃一个水果，比如苹果、香蕉、橘子等等，但是注意不要一次性吃太多，比如一餐吃两个香蕉，那这顿就不用再吃其他东西了哦！ 在饮食上我们只要做好这些就可以了： 一周减掉体重的1% 比如说你的体重是60公斤，那么一周就要减掉600克脂肪，相当于跑13.5公里左右，或者是骑8小时自行车，或者游泳1.5小时，或者跳绳2小时等等，只要是这些运动的总和，就是你需要每天坚持做的有氧运动，直到身体反应不佳，或者是大汗淋漓，感觉呼吸不顺畅的时候停止，然后休息片刻，继续动起来。
只要你坚持每天做有氧运动，在饮食上不暴饮暴食，慢慢的就会形成易瘦体质，以后想要发胖都难！
在一个月的时间里，你还可以进行2-3次的无氧训练，无氧运动能够强化肌肉，提高新陈代谢，让你即使在没有运动的情况下也能加速脂肪的氧化，从而更快瘦身。 这个计划坚持下来，你每个月就能减去身上多余脂肪，轻轻松松瘦下10斤！
