体育课负荷怎么算？
体育教师如何量化课堂运动负荷？ 经常听到有老师这样问，这节课运动量很大，学生很吃力，会不会影响第二天的学习呢；或者这节课运动量是不是太小，要不要增加一些练习？其实，体育教师的教学过程就是一个科学控制运动强度、时间，把握教学内容难度的过程。在《体育与健康课程标准》中指出，“掌握科学的锻炼方法，能够调控运动负荷，有效提高体能水平”是体育课程目标之一。为此，科学合理地确定课堂教学运动负荷应当成为每位教师自觉的追求。那么，怎样判断一节课的运动量是否合适呢？一般从生理反应和心理反应两个方面来评价。
一、生理反应的评价指标 （一）心率变化评价 运动时，由于肌肉紧张性增高，氧消耗量大，血液循环加快，心脏收缩频率和收缩力也随之增加。运动后，随着休息，心跳逐渐减慢并恢复到正常水平。可以测量运动后的恢复期的心跳数值来推测运动量和运动强度。如果课结束时的安静心律比运动前增加10次/分钟以上，说明本节课的运动量是适宜且合理的。
（二）血液生化指标 比如血液中乳酸浓度的变化情况。运动时，由于无氧代谢酶活性增加，促使糖原分子分解，产生大量乳酸。运动中随时监测血液乳酸含量，可作为衡量运动强度的客观依据。一般来说，运动后血液乳酸浓度会迅速上升，30min左右达到峰值，随后会逐渐下降。如果峰值出现在运动后半程而非开始阶段，则需要加大运动强度或延长运动时间以保持负荷的持续性，确保运动效果。反之，若峰值出现在开始时，则表明运动量过大，需要酌情减少，以便使学生能继续完成余下的教学活动。
还可以监测血清肌酸激酶等指标。这些生化指标的变化趋势与乳酸相似，但敏感性不如乳酸，需要一定的时间才能反映出变化的趋势。
（三）体力反应 通过观察学生的表情、对话、报告等了解他们的疲劳程度。可以通过问：“还有谁觉得肌肉酸痛、无力，不能坚持的？”来判断学生肌糖原消耗的程度以及补充的状况。也可以通过让学生复述上课内容或者随便说一句话来看看他们的反应能力。如果学生显得精神不振，说话语无伦次，那就说明他们处于极度疲劳状态。此时应及时调整训练量的程度和时间，进行针对性的恢复训练，以确保整个课程的顺利进行和教学内容的圆满实施。
二、心理反应的评价指标 （一）自我感觉 在课上，可以通过询问学生——“你觉得这节课你的体能和精神状态有没有达到你预期的要求？”或者是“你认为这一节课的教学内容和练习次数能不能达到增强体能的目的？”等等这样的问题来了解学生对运动负荷的感知和反馈。
（二）情绪反映 教师在课堂上要时刻观察学生的情绪变化。例如，在准备活动完成后，可以通过小调查的方式了解学生对课程内容安排的满意度——即通过让他们判断教学内容是否有针对性，练习密度和运动量是否合理等来了解学生的心理负荷状况。另外，还可以通过观察学生的表情、姿态、对话等间接判断其身体状态。