青蛙趴治xo型腿原理 关于XO型腿和青蛙趴。?

2019-07-11 - xo型腿

根据题主的图片来看,右腿确实有一些X型腿的趋势,主要是通过大腿长轴的延长线和小腿长轴的延长线是否在同一条直线上来进行初步的判断,但是具体的X型腿需要将双腿并拢,看看两脚内踝之间的间隙是否大于1.5cm来判断。

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X型腿的产生往往不是单一因素造成的,往往伴随着整体力学结构的改变,包括足、膝、髋、骨盆、躯干等等的连带改变。我们来看一下图中的人体骨骼,人体的力线是由下至上传导的。因为足与地面的接触是先于其他部位的,所以足最早开始受到地面反作用力的作用,一旦“内八字”、足旋内发生后,足的位置发生了改变;不正确的力线向上传递,进而会引起小腿胫腓骨和大腿股骨的相对内旋,在膝关节处容易表现出“X型腿”;股骨的内旋又进一步引起了髋关节的生物力学受力形式发生了改变,会出现骨盆的前倾和侧倾;两侧的骨盆高度不一又会引起上半身的组织代偿,诱发高低肩和脊柱侧弯的产生…可以说是牵一发而动全身。

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所以,要想纠正腿型,必须从足底的压力变化、步态、改变骨盆位置开始整体调起,可以间接地使得下肢的生物力学受力情况趋于正常和稳定状态。

可以通过以下几个简单的动作达到减缓发展的效果:

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一、臀肌的强化

侧卧位,一只手枕于耳下使颈部放松,另一只手扶于腰部固定骨盆的位置。大腿与身体尽量呈一条直线,膝关节弯曲90度向后。将弹力环置于膝关节上方2cm左右,两脚跟贴紧将两膝关节尽量打开到最大,停留2秒后慢慢下放至打开一半的位置,继续进行下一次重复,20次/组,共三组,两侧交替进行。

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二、大腿后侧腘绳肌的强化

双膝跪于垫上,分开距离与肩同宽,上半身和大腿始终一条直线,骨盆保持在中立位。让一人双手压于跟腱处,固定小腿,上半身与身体缓慢倾斜向下扑倒,速度越慢越好。8个/组,共三组,注意训练后的拉伸。

三、腹肌的上固定训练

仰卧于垫子上,双腿向上伸直使臀部和下肢离开垫子,呼气向上抬吸气向下放。12个/组,共三组。

有了以上的家庭训练,可以通过稳定住骨盆的位置来调整下肢力线,进而减缓X型腿的发展进程,但若想彻底矫正,请向专业人士咨询。

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现在很多女性朋友或是因为先天性的遗传问题或者是后天的发育过程中没有注意好走姿,导致了自己的xo型腿。那么,你们肯定很想知道怎样改善自己的xo型腿,或者是xo型腿正确的走路方式是怎么样的呢?今天就来科普一下这个问题吧。

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O型腿在医学上称为膝内翻。它的病征是患者在站立时,他的两足内踝能相碰,但是在膝关节处却无法靠拢,这种腿型畸形病就是O型腿。它会导致膝关节内侧软骨面磨损,从而引起胫骨平台塌陷,还可能诱发骨性关节炎。但是只要我们坚持进行矫正练习。

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XO型腿是由足的不正确受力,产生的骨骼变形,也有遗传因素,与后跟外翻和扁平足有直接的关系的,足的内侧长期过重受力,产生后足外翻,变形。不管是内八字还是XO腿或者后跟外翻,都是由足的不正确受力,产生了身体的负力线。

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